[{"data":1,"prerenderedAt":251},["ShallowReactive",2],{"footer-de":3,"ctaBlock-de":9,"article-bewegung-als-schlüssel-für-gesundes-altern-wir-werden-älter-zum-glück-de":18},{"globalSet":4},{"address":5,"openingHours":7},{"html":6},"\u003Cp>PARAT Gesund bewegen\u003Cbr \u002F>Feldbergstrasse 47\u003Cbr \u002F>4057 Basel\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca href=\"mailto:info@parat-studio.ch\">info@parat-studio.ch\u003C\u002Fa>\u003Cbr \u002F>\u003Ca href=\"tel:+41612200291\">+41 61 220 02 91\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Folgen Sie uns auf \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fparat.studio\">instagram\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"html":8},"\u003Cp>\u003Cstrong>Unsere Öffnungszeiten\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Montag – Freitag\u003Cbr \u002F>7:00 – 21:00 Uhr\u003C\u002Fp>",{"globalSet":10},{"heading":11,"body":12,"ctaLink":14},"Termin online buchen",{"html":13},"\u003Cp>Wir sind \u003Cstrong>Montag bis Freitag\u003C\u002Fstrong> von \u003Cstrong>7:00 – 21:00 Uhr\u003C\u002Fstrong> für Sie da.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Tipp: Buchen Sie rechtzeitig für Randzeiten.\u003C\u002Fp>",{"label":15,"value":16,"target":17},"Termin buchen","https:\u002F\u002Fonlinecalendar.medidoc.ch\u002FBookAppointment?cgid=3uV_gZ_zJU.T7ssPGeMbdA",null,{"article":19,"allArticles":135},{"id":20,"dateUpdated":21,"title":22,"slug":23,"siteHandle":24,"localized":25,"seoDescription":17,"postDate":29,"articleAuthor":30,"articleCategories":35,"articleBlocks":40,"relatedFaqs":73,"relatedServices":98},"1806","2026-11-02T11:12:50+01:00","Bewegung als Schlüssel für gesundes Altern – wir werden älter, zum Glück!","bewegung-als-schlüssel-für-gesundes-altern-wir-werden-älter-zum-glück","de",[26],{"slug":27,"siteHandle":28},"were-getting-older-thank-goodness","en","2026-08-21T08:57:00+02:00",[31],{"title":32,"slug":33,"role":34},"Sebastian Richter","sebastian-richter","Inhaber - Geschäftsführer, Master Physiotherapeut, Manualtherapeut OMT und Senior Personal Trainer",[36],{"id":37,"title":38,"slug":39},"1807","Lifestyle","lifestyle",[41,60,65,69],{"__typename":42,"image":43},"imageBlock_Entry",[44],{"id":45,"url":46,"w480":47,"w960":48,"w1440":49,"c480":50,"c960":51,"c1440":52,"width":53,"height":54,"title":55,"alt":56,"kind":57,"mimeType":58,"ogImage":59},"1350","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F1350\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.webp",2000,1334,"Beratung im 1. Termin","Wir fassen unsere Befunde zusammen und erstellen gemeinsam einen Trainingsplan und geben Ihnen eine klare Prognose","image","image\u002Fjpeg","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_opengraph\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1619_edit_web.jpg",{"__typename":61,"heading":62,"body":63},"textBlock_Entry","Älter werden gehört zum Leben",{"html":64},"\u003Cp>Älter werden ist ein natürlicher Prozess, der mit verschiedenen Veränderungen im Körper einhergeht. Bereits ab dem 30. bis 40. Lebensjahr nehmen Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit nach und nach ab, während die Regeneration etwas länger dauern kann. Viele Menschen bemerken dies erst im Alltag, beispielsweise beim Treppensteigen, Tragen von Einkäufen oder nach ungewohnten körperlichen Belastungen. Diese Veränderungen sind normal und betreffen jeden Menschen. Wie stark sie ausfallen, hängt jedoch maßgeblich vom Lebensstil ab.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"heading":66,"body":67},"Bewegung macht den Unterschied",{"html":68},"\u003Cp>Die gute Nachricht: Regelmäßige Bewegung kann viele dieser Veränderungen positiv beeinflussen. Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Gelenke und Knochen nach und nach an Leistungsfähigkeit. Die Muskelkraft nimmt ab, die Erholung dauert oft länger und Gelenke können anfälliger für Verschleiß werden. Durch regelmäßige Aktivität lassen sich viele dieser Prozesse jedoch verlangsamen. Schon regelmäßige Spaziergänge, Alltagsbewegung sowie gezieltes Kraft- und Ausdauertraining können dazu beitragen, die Lebensqualität, Mobilität und Selbstständigkeit bis ins hohe Alter zu erhalten.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"heading":70,"body":71},"So gelingt gesundes Altern",{"html":72},"\u003Cp>Die wichtigste Maßnahme für gesundes Altern ist daher Bewegung. Empfohlen werden pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung sowie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bremst oder verhindert nachweislich den Muskelabbau, Kraftverlust und Einschränkungen in der Beweglichkeit. Für Menschen ab 65 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zusätzlich mindestens dreimal pro Woche ein Propriozeptions- und Gleichgewichtstraining beziehungsweise ein mehrkomponentiges Training mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Kraft, um das Sturzrisiko zu reduzieren sowie Mobilität und Selbstständigkeit zu erhalten. \u003C\u002Fp>\u003Cp>Älter werden lässt sich nicht verhindern, die Auswirkungen auf den Körper können jedoch positiv beeinflusst werden. Wer regelmäßig aktiv bleibt, auf ausreichende Regeneration achtet und seinen Körper fordert, schafft die besten Voraussetzungen für Gesundheit, Lebensqualität und Selbstständigkeit im Alter.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Autor: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fparat-studio.ch\u002Fueber-uns\u002Fsebastian-richter\">Sebastian Richter\u003C\u002Fa>, Master Physiotherapeut, OMT aktualisiert Oktober 2026\u003C\u002Fp>",[74],{"id":75,"title":76,"qaItems":77},"1813","Fragen zum Älter werden",[78,83,88,93],{"id":79,"question":80,"body":81},"1815","Literaturverzeichnis",{"html":82},"\u003Cp>Belavý, D. L., Quittner, M. J., Ridgers, N., Ling, Y., Connell, D., & Rantalainen, T. (2017). Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific Reports, 7, 45975. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1038\u002Fsrep45975\">https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1038\u002Fsrep45975\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Distefano, G., & Goodpaster, B. H. (2017). Effects of exercise and aging on skeletal muscle. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1101\u002Fcshperspect.a029785\">https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1101\u002Fcshperspect.a029785\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Frontera, W. R. (2017). Physiologic changes of the musculoskeletal system with aging: A brief review. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, 28(4), 705-711. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.pmr.2017.06.004\">https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.pmr.2017.06.004\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>Frans van den Berg, 5. Auflage (2022). Angewandte Physiologie, das Bindegewebe des Bewegungsapparates verstehen und beeinflussen. DOI 10.1055\u002Fb000000752\u003C\u002Fp>\u003Cp>World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fpublications\u002Fi\u002Fitem\u002F9789240015128\">https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fpublications\u002Fi\u002Fitem\u002F9789240015128\u003C\u002Fa> \u003C\u002Fp>",{"id":84,"question":85,"body":86},"1814","Ab wann beginnt der Muskelabbau?",{"html":87},"\u003Cp>Der natürliche Verlust von Muskelmasse beginnt bereits ab etwa dem 30. Lebensjahr und nimmt mit zunehmendem Alter zu. Zwischen dem 25. und 50. Lebensjahr gehen durchschnittlich etwa 4 % Muskelmasse pro Jahrzehnt verloren, zwischen dem 50. und 80. Lebensjahr sogar etwa 10 % pro Jahrzehnt. Die verlorene Muskelmasse wird häufig durch Fettgewebe ersetzt.\u003C\u002Fp>",{"id":89,"question":90,"body":91},"1816","Ist Bewegung bei Gelenkbeschwerden sinnvoll?",{"html":92},"\u003Cp>Ja! Gelenkknorpel wird durch regelmäßige Be- und Entlastung versorgt. Angepasste Bewegung und Training können daher helfen, die Gelenkgesundheit zu unterstützen\u003C\u002Fp>",{"id":94,"question":95,"body":96},"1817","Welches Training ist im Alter besonders wichtig?",{"html":97},"\u003Cp>Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining gilt als besonders effektiv, um Muskelkraft, Mobilität und Knochengesundheit zu erhalten. Da die meisten Menschen mehr als 150min pro Woche spazieren, empfehlen wir vor allem das KRafttraining zu ergänzen.\u003C\u002Fp>",[99,117],{"id":100,"slug":101,"title":102,"summary":103,"image":105},"188","physiotherapie","Physiotherapie in Basel",{"html":104},"\u003Cp>Ob Rücken, Schulter oder Knie: Dank präziser Diagnostik und effektiver Therapie bekommen Sie Ihre Schmerzen in den Griff und gewinnen an Funktion zurück.\u003C\u002Fp>",[106],{"id":107,"url":108,"w480":109,"w960":110,"w1440":111,"c480":112,"c960":113,"c1440":114,"width":53,"height":54,"title":115,"alt":116,"kind":57,"mimeType":58},"1205","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F1205\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web_2026-03-11-102444_oqpz.webp","Beweglichkeitsmessung Schulter","Um das klinische Muster zu erkennen und die Therapie zu planen messen wir vorher alles genau",{"id":118,"slug":119,"title":120,"summary":121,"image":123},"462","personal-training","Personal Training in Basel",{"html":122},"\u003Cp>Mit gezielten Messungen von Kraft, Stabilität und Beweglichkeit machen wir Ihr Personal Training sicher und Ihren Trainingserfolg messbar.\u003C\u002Fp>",[124],{"id":125,"url":126,"w480":127,"w960":128,"w1440":129,"c480":130,"c960":131,"c1440":132,"width":53,"height":54,"title":133,"alt":134,"kind":57,"mimeType":58},"1384","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F1384\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_3620_edit_web.webp","Personal Training, biceps curl","Personal Training hilft Ihnen Fitness- und Gesundheitsziele schneller und effektiver zu erreichen. Starke Arme helfen Nacken und Schulterschmerzen vorzubeugen.",[136,182,195,227],{"id":137,"dateUpdated":21,"title":138,"slug":139,"articleCategories":140,"articleBlocks":147},"1944","Kreuzbandriss (VKB-Ruptur): Operation oder nicht, Reha und Rückkehr zum Sport","kreuzbandriss-op-oder-reha-physiotherapie-basel-parat",[141,144],{"id":142,"title":143,"slug":101},"258","Physiotherapie",{"id":145,"title":146,"slug":119},"260","Personal Training",[148,161,164,167,170,173,176,179],{"__typename":42,"image":149},[150],{"id":151,"url":152,"w480":153,"w960":154,"w1440":155,"c480":156,"c960":157,"c1440":158,"width":54,"height":53,"title":159,"alt":160,"kind":57,"mimeType":58},"1374","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F1374\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2858_edit_web.webp","MTT nach Kreuzbandriss in Basel","Im Kleingruppentraining bauen Sie Ihre Fitness sicher auf und entwickeln langfristige Gewohnheiten.",{"__typename":61,"body":162},{"html":163},"\u003Cp>Beim Fussball weggedreht, beim Skifahren verkantet oder nach einem Sprung schief gelandet, und plötzlich knickt das Knie weg: Hinter einer solchen Verletzung steckt häufig ein Riss des vorderen Kreuzbands, in der Fachsprache VKB-Ruptur. Viele Betroffene fragen sich sofort, ob sie operiert werden müssen. Die gute Nachricht: Nicht jeder Kreuzbandriss braucht eine Operation. Entscheidend für ein gutes Ergebnis ist in jedem Fall eine gezielte Rehabilitation. Bei PARAT in Basel begleiten wir Sie von den ersten Tagen nach der Verletzung bis zur sicheren Rückkehr in den Sport.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":165},{"html":166},"\u003Cp>Das vordere Kreuzband (VKB) ist eine der wichtigsten stabilisierenden Strukturen im Kniegelenk. Es verbindet im Inneren des Gelenks den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein und verhindert, dass das Schienbein nach vorne gleitet. So stabilisiert es das Knie bei schnellen Bewegungen, Richtungswechseln und Landungen. Zudem gibt es dem Nervensystem Rückmeldung über die Stellung des Gelenks und spielt damit eine wichtige Rolle für die Körperwahrnehmung und die Kontrolle der Kniebewegung.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":168},{"html":169},"\u003Cp>Ein Kreuzbandriss entsteht meist ohne direkten Kontakt mit einer anderen Person. Typische Auslöser sind schnelle Richtungswechsel, abruptes Abbremsen, Drehbewegungen bei feststehendem Fuss oder Landungen nach Sprüngen. Besonders häufig betroffen sind Sportarten wie Fussball, Handball, Unihockey, Basketball, Volleyball und Skifahren.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Frauen haben ein höheres Risiko für eine Kreuzbandverletzung als Männer in derselben Sportart. Weitere Risikofaktoren sind eine frühere Knieverletzung, eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit, Übergewicht, muskuläre Dysbalancen sowie eine verminderte neuromuskuläre Kontrolle, also eine weniger gute Steuerung der Bewegung durch Muskeln und Nervensystem.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":171},{"html":172},"\u003Cp>Typisch ist ein plötzliches Wegknicken des Knies, oft mit einem hör- oder spürbaren «Knall». Innerhalb weniger Stunden schwillt das Knie meist deutlich an. Später fühlt es sich häufig unsicher an, besonders bei Drehbewegungen und Richtungswechseln.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Lassen Sie eine solche Verletzung zeitnah ärztlich oder physiotherapeutisch abklären. Eine klinische Untersuchung zeigt meist bereits, ob das Kreuzband betroffen ist. Ein MRI hilft vor allem dabei, Begleitverletzungen an Meniskus, Knorpel oder Seitenbändern zu erkennen.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":174},{"html":175},"\u003Cp>Nicht unbedingt. In einer grossen randomisierten Studie mit jungen, aktiven Erwachsenen erzielte eine strukturierte Rehabilitation, mit der Option einer späteren Operation, vergleichbare Ergebnisse wie eine sofortige Operation. Viele Teilnehmende der Reha-Gruppe kamen ganz ohne Operation aus (Frobell et al., 2010). Eine neuere Studie fand nach zwei Jahren etwas bessere Werte nach früher Operation, der Unterschied war jedoch klein (Reijman et al., 2021).\u003C\u002Fp>\u003Cp>Zudem gibt es Hinweise darauf, dass das Kreuzband unter bestimmten Voraussetzungen wieder zusammenwachsen kann. In einer Studie mit einem speziellen Schienenprotokoll (Cross Bracing Protocol), bei dem das Knie in den ersten Wochen in gebeugter Stellung fixiert wird, zeigte das MRI nach drei Monaten bei 90 % der 80 Teilnehmenden Zeichen einer Heilung (Filbay et al., 2023). Dieser Ansatz ist noch neu, eignet sich nicht für alle und muss sehr bald nach der Verletzung beginnen.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Eine Operation kann sinnvoll sein, wenn das Knie trotz guter Reha im Alltag oder beim Sport wiederholt wegknickt, wenn Begleitverletzungen vorliegen, etwa ein eingeklemmter Meniskus, oder wenn Sie in einen Sport mit vielen Dreh- und Stoppbewegungen zurückkehren möchten. Die Wahl der Behandlung sollte immer individuell erfolgen und sich nach Ihren persönlichen Zielen, Ihren sportlichen Anforderungen und der Stabilität Ihres Knies richten. Diese Entscheidung treffen Sie am besten gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und uns.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":177},{"html":178},"\u003Cp>Ob mit oder ohne Operation: Die Rehabilitation entscheidet massgeblich über das Ergebnis. Wir gehen in Phasen vor. In die nächste Phase wechseln Sie, sobald Sie deren Ziele erreicht haben, und nicht nach einem fixen Kalender.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Phase 1 – Schwellung und Beweglichkeit:\u003C\u002Fstrong> Wir reduzieren die Schwellung, stellen die volle Streckung und Beugung des Knies wieder her und aktivieren die Oberschenkelmuskulatur.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Phase 2 – Kraft und Kontrolle:\u003C\u002Fstrong> Kraft, Gleichgewicht und Bewegungsqualität werden schrittweise aufgebaut.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Phase 3 – Laufen und Springen:\u003C\u002Fstrong> Es folgen Lauftraining sowie Sprung- und Landetraining.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Phase 4 – Rückkehr zum Sport:\u003C\u002Fstrong> Mit sportartspezifischen Übungen und objektiven Tests bereiten wir Sie auf den Wiedereinstieg in Training und Wettkampf vor.\u003C\u002Fp>\u003Cp>Weil Physiotherapie und Personal Training bei PARAT unter einem Dach sind, begleiten wir Sie ohne Unterbruch von der ersten Reha-Phase bis zum leistungsorientierten Training.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":180},{"html":181},"\u003Cp>Auch nach abgeschlossener Reha bleibt Prävention wichtig. Regelmässiges Kraft-, Balance- und Koordinationstraining senkt das Risiko für Knieverletzungen deutlich: In Studien halbierten Präventionsprogramme das Risiko für Kreuzbandverletzungen bei Sportlerinnen und Sportlern (Webster & Hewett, 2018). Bewährt sind kurze Programme, die zwei- bis dreimal pro Woche ins Aufwärmen eingebaut werden, etwa «FIFA 11+» im Fussball. Zudem erhält ein solches Training Ihre langfristige Leistungsfähigkeit.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Autor: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fparat-studio.ch\u002Fueber-uns\u002Fsebastian-richter\">Sebastian Richter\u003C\u002Fa>, Master Physiotherapeut, OMT aktualisiert Oktober 2026\u003C\u002Fp>",{"id":20,"dateUpdated":21,"title":22,"slug":23,"articleCategories":183,"articleBlocks":185},[184],{"id":37,"title":38,"slug":39},[186,189,191,193],{"__typename":42,"image":187},[188],{"id":45,"url":46,"w480":47,"w960":48,"w1440":49,"c480":50,"c960":51,"c1440":52,"width":53,"height":54,"title":55,"alt":56,"kind":57,"mimeType":58},{"__typename":61,"body":190},{"html":64},{"__typename":61,"body":192},{"html":68},{"__typename":61,"body":194},{"html":72},{"id":196,"dateUpdated":21,"title":197,"slug":198,"articleCategories":199,"articleBlocks":201},"1668","Schulterschmerzen beim Armheben: Rotatorenmanschetten-Schmerzen (RCRSP) verstehen und behandeln","rotatorenmanschetten-schmerzen-rcrsp-verstehen-und-behandeln",[200],{"id":142,"title":143,"slug":101},[202,215,218,221,224],{"__typename":42,"image":203},[204],{"id":205,"url":206,"w480":207,"w960":208,"w1440":209,"c480":210,"c960":211,"c1440":212,"width":53,"height":54,"title":213,"alt":214,"kind":57,"mimeType":58},"194","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F194\u002F050425_PARAT_STUDIO_PHYSIO_Marco_Rosasco_Photography_1337_edit_web.webp","Schultermessung","Für eine genaue Therapieplanung nehmen wir uns Zeit für die Untersuchung",{"__typename":61,"body":216},{"html":217},"\u003Cp>Schmerzt Ihre Schulter, wenn Sie den Arm zur Seite oder über den Kopf heben? Wachen Sie nachts auf, weil Sie auf der betroffenen Seite liegen? Dann steckt häufig ein Rotatorenmanschetten-Schmerz dahinter, in der Fachsprache RCRSP (englisch «rotator cuff related shoulder pain»), früher meist Impingement-Syndrom genannt. Die gute Nachricht: Die meisten Betroffenen werden ohne Operation wieder belastbar. In unserer Physiotherapie in Basel behandeln wir Schulterschmerzen aktiv, individuell und nach aktuellem Forschungsstand.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":219},{"html":220},"\u003Cp>RCRSP beschreibt Schulterschmerzen, die meist aus der Rotatorenmanschette stammen. Typisch sind Schmerzen und gefühlte Schwäche beim Armheben oder bei der Aussenrotation – obwohl die Beweglichkeit der Schulter oft gut bleibt. Bildgebende Untersuchungen wie MRI oder Ultraschall reichen selten zur Diagnose, da  da Sehnenveränderungen häufig auch bei beschwerdefreien Menschen vorkommen. Deshalb sind eine gründliche Anamnese, eine klinische Untersuchung und das Ausschließen anderer Ursachen (wie etwa eine Beteiligung der Halswirbelsäule, Schulterinstabilität oder eine Frozen Shoulder) entscheidend.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":222},{"html":223},"\u003Cp>Schulterschmerzen entstehen häufig durch eine vorübergehende Überlastung – nicht durch eine „kaputte“ Struktur. Gewebe und Nervensystem können vorübergehend empfindlicher reagieren, zum Beispiel nach ungewohnter Belastung, bei Stress oder bei zu wenig Schlaf. Auch ein höherer Körperfettanteil kann die Schmerzempfindlichkeit beeinflussen. Verunsicherung führt oft zu Schonung: sogenannte Fear Avoidance und Kinesiophobie verstärken Beschwerden, da die Schulter weniger bewegt wird. Entscheidend ist, diese Bewegungssorgen abzubauen. Schmerz bedeutet selten Schaden – die Schulter profitiert davon, schrittweise wieder benutzt zu werden.\u003C\u002Fp>",{"__typename":61,"body":225},{"html":226},"\u003Col>\u003Cli data-list-item-id=\"ecb6c3a4759775cfd33e619fc85c29b94\">\u003Cstrong>Aufklärung & Ziele: \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Wir erklären verständlich, was hinter den Beschwerden steckt, und definieren gemeinsam realistische und persönliche Therapieziele.\u003C\u002Fli>\u003Cli data-list-item-id=\"ed4b90ddee653d4c86ef4fc1509663f92\">\u003Cstrong>Übungstherapie: \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Gezielte Übungen bilden den Kern der Behandlung. Studien zeigen, dass strukturierte Bewegungstherapie oft genauso gute Ergebnisse erzielt wie Operationen – bei deutlich geringerem Risiko.\u003Cbr \u002F>Übungen werden individuell angepasst. Ein leichter Schmerz während des Trainings ist meist unproblematisch, solange er schnell wieder abklingt.\u003C\u002Fli>\u003Cli data-list-item-id=\"ed08e0326d0445956b616d28acc19fbef\">\u003Cstrong>Lebensstil: \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Faktoren wie Schlaf, Stress, Bewegung und Ernährung beeinflussen Heilung und Schmerzverarbeitung und werden deshalb in die Therapie einbezogen.\u003C\u002Fli>\u003Cli data-list-item-id=\"e7056857c38c4e075271720d610a305bf\">\u003Cstrong>Manuelle Therapie: \u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Manuelle Techniken können kurzfristig Schmerzen lindern. Der langfristige Erfolg entsteht jedoch in erster Linie durch aktives Training und regelmäßige \u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Autor: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fparat-studio.ch\u002Fueber-uns\u002Fsebastian-richter\">Sebastian Richter\u003C\u002Fa>, Master Physiotherapeut, OMT aktualisiert Oktober 2026\u003C\u002Fp>",{"id":228,"dateUpdated":229,"title":230,"slug":231,"articleCategories":232,"articleBlocks":234},"1591","2026-11-02T11:12:51+01:00","Regeneration: Besser trainieren durch richtige Erholung","regeneration",[233],{"id":145,"title":146,"slug":119},[235,248],{"__typename":42,"image":236},[237],{"id":238,"url":239,"w480":240,"w960":241,"w1440":242,"c480":243,"c960":244,"c1440":245,"width":53,"height":54,"title":246,"alt":247,"kind":57,"mimeType":58},"1369","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_default\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440xAUTO_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_480x640_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_960x1280_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","https:\u002F\u002Fcms.parat-studio.ch\u002Fuploads\u002F_1440x1920_crop_center-center_none_ns\u002F1369\u002F050425_PARAT_STUDIO_TRAININGS_Marco_Rosasco_Photography_2215_edit_web.webp","Thorakalstretch, Dehnen Brustwirbelsäule und Pectoralis Major","Wir unterstützen Sie beim Dehnen, damit Sie lange genug in der richtigen Position verharren",{"__typename":61,"body":249},{"html":250},"\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Regeneration beschreibt die Zeit, die unser Körper benötigt, um sich von Belastungen und Stress zu erholen. Das betrifft nicht nur Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sondern alle Menschen. Egal ob man körperlich arbeitet, viel sitzt, geistig stark gefordert ist oder Freizeitaktivitäten nachgeht: Unser Körper braucht strukturierte Pausen, um leistungsfähig, gesund und widerstandsfähig zu bleiben.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Nach körperlicher Belastung benötigt der Körper in der Regel 24 bis 48 Stunden, um sich vollständig zu erholen. Zu kurze Pausen können Müdigkeit, Verspannungen oder Leistungsabfall verursachen. Zu lange Pausen können hingegen dazu führen, dass positive Trainingseffekte wie Kraft- oder Ausdauerzuwächse wieder nachlassen. Beim Krafttraining sollte eine trainierte Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Pause erhalten. Beim Ausdauertraining fällt die Regenerationsszeit meist kürzer aus: Sie liegt je nach Intensität zwischen 24 bis 48 Stunden. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Besonders empfehlenswert ist eine aktive Regeneration: leichte Bewegung mit etwa 30–60 % der maximalen Herzfrequenz. Dazu zählen Spazierengehen, langsames Radfahren, gemütliches Schwimmen, sanftes Dehnen oder leichtes Ausrollen mit der Faszienrolle. Diese Aktivitäten fördern die Durchblutung, unterstützen den Abbau von Stoffwechselprodukten und entspannen die Muskulatur, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.\u003Cbr \u002F> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Ein weiterer Baustein für eine schnellere und effektivere Erholung sind unsere professionellen Massagen. Sie können Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und so die Regenerationsprozesse nach dem Training oder während einer Therapie unterstützen. Ob therapiebegleitend, nach einer intensiven Einheit oder einfach zur Entspannung – unsere Massagen können flexibel dazugebucht werden.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Auch Ernährung und Flüssigkeitszufuhr spielen eine wichtige Rolle. \u003Cbr \u002F>Erwachsene sollten täglich etwa 1,5–2 Liter Wasser trinken. Nach starkem Schwitzen empfiehlt sich zusätzlich etwa 1,25–1,5 Liter Flüssigkeit pro verlorenem Kilogramm Körpergewicht. Für die Reparaturprozesse im Körper sind Proteine wichtig. Eine tägliche Zufuhr von etwa 1,2–1,7 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist für viele Menschen ausreichend, bei körperlich aktiveren Personen gern auch etwas mehr. Energie für den Alltag liefern Kohlenhydrate, die nach Belastungen die Energiespeicher wieder auffüllen.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Ein besonderer Regenerationsfaktor ist Schlaf. \u003Cbr \u002F>Während der Nacht schüttet der Körper Wachstumshormone aus, repariert Zellen, baut Stoffwechselprodukte ab und füllt Energiespeicher auf. Die meisten Erwachsenen profitieren von 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erholt und leistungsfähig zu fühlen.\u003Cbr \u002F>Regeneration ist also weit mehr als eine Pause. Sie ist ein aktiver, essenzieller Teil des Trainings, der über Fortschritt oder Stillstand entscheidet.\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>Autor: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fparat-studio.ch\u002Fueber-uns\u002Fsebastian-richter\">Sebastian Richter\u003C\u002Fa>, Master Physiotherapeut, OMT aktualisiert Oktober 2026\u003C\u002Fp>",1793623811424]